Conseils d'hygiène et de santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Proteines qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Réunion du 29 Juin 2018 environ 2 heures
US LUARTAISE U15 : nouveau joueur environ 2 heures
US LUARTAISE U15 environ 2 heures
Tirage groupe seniors environ 3 heures
US LUARTAISE SENIOR A : nouveau joueur 4 jours
US LUARTAISE SENIOR A : nouveau joueur 6 jours
Calendrier prévisionnels 11 jours
Circulaire demande de licence et Statu au 03 Juillet 14 jours
US LUARTAISE U11 et 6 autres : nouveaux joueurs 14 jours
US LUARTAISE U11 et 3 autres 14 jours
Mickael BOUGOIN et 3 autres 15 jours
US LUARTAISE U13 : nouveau joueur 15 jours
US LUARTAISE SENIOR A : nouvel encadrant 15 jours
US LUARTAISE SENIOR A : nouveau joueur 17 jours
US LUARTAISE VETERANS A et 3 autres : nouveaux joueurs 19 jours

6 Derniers matchs

G P G P N P

Répartition des buts

49 buts marqués
62 buts encaissés

Graphique des victoires